みなさん、痩せたいと思っていても食事だけじゃ結局痩せられないと思っていませんか？
そんなあなたに今こそ、オススメしたいのがロカボ（糖質制限）ダイエットです。ちなみに、ロカボというのはlow（低い）、carbohydrate（炭水化物、糖質）の略です。
最近良く耳にするロカボ（糖質制限）ダイエット。突然オススメされたからといって、色々と疑問点が浮かび上がって、すぐにはダイエットなんて始められないですよね。
「何を食べれば良いのか分からない」
「糖質を抜いて本当に大丈夫なの？」
「どうやって栄養バランスを保てば良いの？」
その疑問はごもっともだと思います。
まずはロカボ（糖質制限）ダイエットについて色々と紹介して行きたいと思います！
ロカボ（糖質制限）ダイエットってなに？
ロカボ（糖質制限）ダイエットとは、まさに糖質を制限するダイエットのことです。そのまんまですね。
糖質が多く含まれている食事は避け、糖質があまり含まれていない食事を選ぶという、とってもシンプルな方法です。
糖質は基本的に主食に含まれている事が多く、主食を抜いておかずを食べることが基本となります。ただ、実はおかずの中にも糖質が多く含まれているものもあり、注意が必要です。
また、炭水化物ダイエットというものを聞いた事がある方がいらっしゃるかもしれませんが、これもロカボダイエットに近いダイエット方法です。
炭水化物には糖質と食物繊維が含まれているのですが、ロカボダイエットはその内の糖質に注目したものです。炭水化物の中で、太る原因となるのは糖質なので、炭水化物を食べても食物繊維であれば太りません。
そのためロカボ（糖質制限）ダイエットでは糖質に注目しているんですね♪
糖質を制限する量は？
糖質を制限する、つまりどこまで主食等を食べていいのか、これ皆さん気になりますよね。これについて、おおまかに3つの種類のロカボ（糖質制限）方法があります。
①プチロカボ（糖質制限）…1日1食糖質制限食にする
②スタンダードロカボ（糖質制限）…1日2食糖質制限食にする
③スーパーロカボ（糖質制限）…1日3食すべてで糖質制限食にする
これについてどれを選ぶかはあなた次第！
糖質は基本的には抜けば抜く程痩せやすくなるので、この中で一番痩せやすいのはスーパーロカボ（糖質制限）となります。一方、当然ですがその分お米やスイーツが食べられない辛さは一番大きくなってしまうので、どれがいいのか一度考えてみてください♩
ちなみに参考ですが、スーパーロカボ（糖質制限）で摂取してよい糖質の量は1日30～60gとなります。お茶碗一杯分のご飯に含まれる糖質が1杯55.2gなので、大抵の食べ物に少しは糖分が含まれている事を考えると、普通の主食はあまり食べられない事が分かりますね…
メインの食事はたんぱく質中心に
ロカボ（糖質制限）ダイエット中は、肉や魚や大豆など、たんぱく質が多く含まれているものを中心に食べていきましょう。
たんぱく質は消化吸収の際カロリーを消費してくれる等、ダイエットの大きな味方になります。また、たんぱく質を積極的に摂らないと筋力が落ち、慣れないロカボダイエットの中、体力がとっても減少してしまいます。
また、大豆はレシピの工夫次第で主食の代わりとして食べる事ができ、主食が制限されている中で、非常に頼りになる存在です。fitmealではそのようなレシピも積極的に作成し、皆様に配信していく予定です♩
糖質以外はいくら食べても大丈夫
ロカボ（糖質制限）ダイエットは、食事そのものを制限するダイエットではないので、基本的に糖質に気をつけながらであれば、食事やお酒を十分に楽しむ事ができます。
そのため、食べ物とお酒が大好きだからこれまでダイエットできなかった…、という人にとって特にオススメのダイエットになります。そのため、最大限に食事やお酒も楽しみながらダイエットをがんばって行きましょう！
とはいえ、先ほどいくら食べても大丈夫といいましたが、あまりに極端な食事の食べ方には注意しましょう。一日三食全部フライドチキンだったら、どう考えても体には良くないですよね。
さすがにカーネルおじさんでもない限り、三食フライドチキンを食べる事はないと思いますが、糖質を抜くと、食事のバランスが偏りがちなので気をつけましょう。
あくまでその他の食事のバランスも少し考えつつ、ロカボ（糖質制限）ダイエットを楽しんでいきましょう♩
コチラの記事もオススメです。
⇒糖質制限中の外食-外食時に糖質を摂らないための心構え
⇒メニューを見ただけで一瞬で糖質量を判別する方法