お正月はダイエット中ということを忘れて食べ過ぎてしまったり、家でゴロゴロして運動しなかったり、、
普段は意識的にロカボ(低糖質)食を食べて、糖質制限をしていてもお正月は何かと気が緩んでしまいますよね。食べ過ぎてしまって、「体重計に乗るのが怖い！」という方もいるかと思います。
オレンジページの調査によると
「75.3％」の人が正月太りした経験があり、平均増加体重は「約2.2kg」
出典：オレンジページプレスリリース
だそうです。2.2kg増加って恐ろしいですね。。
せっかくこれまで糖質制限ダイエットをして、順調に体重が減っていても、リバウンドしてしまうとやる気が無くなってしまいますよね。
今回は、気が緩みがちなお正月に太ってしまった時の対策のまとめです！
目次
糖質制限ダイエッターはお正月には要注意！
ロカボ（糖質制限）ダイエットをしている方はお正月は気をつけなければいけません！なぜなら、お正月の代名詞とも言えるお餅、みかん、ビールや日本酒、どれも糖質が多めです。
みかんはヘルシーなイメージがあるかもしれませんが、なんと糖質は1つで11g！5つ食べたら55gでご飯一杯分です。
お餅は糖質たっぷりで、切り餅1つで約25gあります。お雑煮とお汁粉で1つずつ食べたら50gオーバーですね。。
とは言えお正月！糖質制限をしていても親戚付き合いなどでついつい食べてしまったり飲んでしまったりしますよね。
増えた体重はすぐに戻すことが重要
増えてしまった体重は仕方ありません。ここで大切なことは、「もういいや、、」と諦めないこと！一度増えた体重は早めに戻さないと脂肪になってしまい、今後落としにくくなってしまいます。
また、私達の体は体重を維持しようと働くので、急激に増えた体重は落としやすい(元の状態に戻ろうとしているので)のです。お正月気分なのも1月3日くらいですよね？4日からは増えた体重を落とすリセット期間に入りましょう！
ただ、ここで焦りすぎないでくださいね！1週間くらいかけて元に戻すという気持ちで頑張りましょう。
リセットステップ1 生活習慣を元に戻す
お正月は夜更かししてしまいがちですよね。テレビを見たり、友達や家族と話をしたりしながら、夜遅くまで飲み食いしてしまった人も多いと思います。
実は夜10時から深夜2時頃の間に飲み食いしてしまうと一番太りやすいということがわかっています。まずは10時以降は食べない！という習慣に戻しましょう。
また、家でゴロゴロしてしまった人は外に散歩に出たり、初詣に行ったりしてなるべく体を動かすようにしましょう！
まずは、緩んでしまった生活習慣を元に戻すのが第一ステップです。
リセットステップ2 軽めのロカボ食にする
体重が増えてしまったからって食事を抜くのはやめましょう！ステップ1で説明したように、まずは元の生活習慣にもどすために朝、昼、夜と3食は食べましょう。
ただし、3食の内容を意識的にロカボ(低糖質)にしてみましょう。
例えば、下記のようなメニューで1週間過ごしてみましょう。それほど負担なく体重を元に戻せるはずです。
- 朝は、普段通り、納豆、サラダ、卵料理、ハム/ソーセージなど＋ご飯半分
- 昼は、サラダプレート、野菜スープ、魚料理などにして糖質(主食、イモ類等)は半分程度
- 夜は、お肉、お魚料理、鍋にして糖質(主食、イモ類など)は食べない
リセットステップ3 動く
1週間は意識的に体を動かすようにしましょう！
- 初売りに行っていろいろなお店を周る
- 会社帰りに1駅前で降りて歩く
- エスカレーター、エレベーターを使わないで階段を登る
簡単にできることで結構です！食事を軽めにしているのでそれだけでも体重は戻るのですが、ここに運動を加える事で更に効率的に、素早くリセットすることができます。
まだ寒い時期なのでくれぐれもいつもやらないジョギングなどでムリしないでくださいね！
リセットステップ4 新しい目標を立ててみる！
ステップ1からステップ3をきちんと実践出来た方は、１週間後には体重がお正月前に戻っているはずです。こんなことで戻るの？と思われるかもしれませんが、先ほど書いたように、人間の体は急激な変化に対しては「元に戻ろう」と反応します。この反応をうまく利用すれば、それほど無理せずに体重を戻すことができます。
さて、体重がお正月前に戻った次は新しい目標を立ててみましょう！
- 今年こそはダイエットを成功させる！
- 糖質制限ダイエットにチャレンジしてみる！
- 運動を毎週やる！
ここまで1週間がんばれたんですから、今年1年継続してがんばればものすごい成果(50倍！？)が得られるかもしれません！
これを機に、ジムにかよってみたり、オンラインパーソナルトレーニングサービスを利用してみるのも良いかもしれません。
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コチラもオススメです。
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