一昔前まではカロリー制限でダイエットをしている人が多かったのですが、最近はロカボ（糖質制限）ダイエットをしている人が増えましたね。
ロカボ（糖質制限）ダイエットは他の方法と比較して食事制限が厳しくないのが人気の秘密です。お米やパンなどの主食類は制限しないといけないのですが、おかずであればある程度お腹いっぱい食べても大丈夫なので、お肉好きや野菜好きの方、またお酒好きの方は続けやすいと聞きます。ダイエット中なのにお腹いっぱいになれるなんて幸せですよね！
ただ、ロカボ（糖質制限）ダイエットをしていても、つい白いお米やラーメン、スイーツを食べたくなってしまう時が周期的にやってきてしまいます。その誘惑に負けずに避けられれば良いのですが、ついつい誘惑に負けて食べ過ぎてしまうこともあるのが人間です。その結果、リバウンドしてやる気を無くしてしまう人もいるかもしれません。
食べ過ぎてしまったあなた、ちょっと待って下さい。
まだ諦めるには早いかもしれません。今回はロカボ（糖質制限）ダイエット中につい食べ過ぎてしまった時の対処法をまとめてみました。
ロカボ中の食べ過ぎ対処法１ 運動をしてみる
摂ってしまった糖質。後悔しても食べなかったすることはできません。
ではどうするか、燃やしましょう！
糖質を摂ってしまってからまだ1時間以内のあなた。まだ間に合います。運動して燃やしてしまいましょう！
といっても走ったり、筋トレしたり、きつい運動は面倒ですよね。実は歩くだけでも糖質をエネルギーとして使ってしまうことができます。脂肪として吸収される前に歩くだけでも効果があります。できれば30分から1時間程度歩けるとよいので、いつもより１駅前で降りて歩いて帰りましょう。（夜道は気をつけてくださいね！）
外で運動するのはちょっと、、という人は家でもできるスクワットがおすすめです。動画をお手本に20-50回くらいスクワットできると良いですね！
ロカボ中の食べ過ぎ対処法２ 次の食事を少し抑えめにしてみる
糖質を摂ってから既に数時間経過してしまったあなた。がっかりしないでください。まだ大丈夫です。食べ過ぎてしまった次の食事を軽めにしましょう。
ランチで友人と一緒に行ったレストランで美味しいスイーツがあった時や、夜の飲み会のタイミングで食べ過ぎてしまうことが多いのではないでしょうか。
もしお昼に食べ過ぎてしまったのであれば、その日のうちにある程度挽回が可能！夜ご飯の糖質をいつもより少なめにしてみましょう。主食のご飯はいつもの半分くらい。主食を抜いている方はおかずや調味料についてもいつもより気を使ってみましょう。
夜に食べてしまうことが多いですよね。。そのまま寝てしまうと脂肪に変わってしまうのですが、遅くまで起きていても逆にからだに悪いので、翌日の朝に調整しましょう。翌日の朝は糖質少なめのスムージーやサラダにすると良いです。また、食物繊維や水分をいつもより意識して摂ると良いです。
注意が一点。食べ過ぎたからといって次の食事を抜いてしまうのはNGです。お相撲さんが一日2食なのは知っていますか？食事回数が減ると、一回の食事で糖質を効率的に脂肪に変えようとしてしまうので、よくありません。食べ過ぎた、と思っても次の食事はしっかり（ただ、いつもより抑えめで）取るようにしましょう。
ロカボ中の食べ過ぎ対処法３ 気を取り直す
えっ！と思われるかもしれませんが、食べ過ぎてしまったことは後悔してもしょうがないです。気を取り直してまた頑張りましょう！一度食べ過ぎてしまったからといって、やる気を無くしてしまってはリバウンドへ一直線です。
体重を図って毎日記録している方も多いかと思いますが、右肩下がりに順調に下がり続けることはありません。体調の変化などもあり、ギザギザのグラフで長期的にみて右肩に下がっていればよいのです！
ずっとロカボ（糖質制限）ダイエットをしていてもストレスが溜まってしまうので、たまに休憩日を設定することも長続きさせる上では重要なのです。食べ過ぎてしまったことを後悔しても仕方ありません。すっきり忘れてまたロカボ（糖質制限）ダイエットをスタートしましょう！
いかがでしたか？ロカボダイエット中に糖質を食べ過ぎてしまった時は、軽く運動をしてみたり、次の食事を控えめにしてみたりしましょう。また、ダイエットはモチベーションを保つことが大切です。一度食べ過ぎてしまったからといって諦めず、気を取り直してまた明日からダイエットを楽しみましょう！
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