みなさんこんにちは。ロカボ（糖質制限）ダイエットは順調ですか？
突然ですが、カレーライスに含まれる糖質量ってみなさんどのくらいか知ってますか？多分知らないですよね。
唐突に決めつけられて何なんだ！とみなさん怒っているかもしれませんが、実際お米やジャガイモの糖質が高い事は知っていても、カレーライス等のよく食べてしまう料理の糖質がどの位かってあまり分からないのではないでしょうか。
という訳で今回は身近な料理の糖質量をざっくり調べてみました。
参考までにお茶碗一杯のご飯が糖質55.2g、角砂糖一つの糖質が3.5g位です。
トマトソーススパゲティの糖質量
まずはトマトソーススパゲティ。みなさん糖質制限する前は1週間に1回はスパゲティ食べてたのではないでしょうか。今でもランチでついつい頼んでしまうのでは？
という訳で早速計算をしてみます。すべて一食分です。
麺…67g
トマトソース…11g
粉チーズ…0g
計…78g
早速高い…！しかも具については全く考えてないので、具を含めたらもう少し高くなると思われます。ちなみにイタリアンでランチした時、ついつい一緒に出てくるバケットも食べちゃってませんか？食べてた場合は…大変な事になりますね。
醤油ラーメンの糖質量
今や麺類人気No.1と言われる事も多いラーメン。最近つけ麺だったり、家系ラーメン、ラーメン二郎系だったりが人気を博していますが、ここは一番ベーシックな醤油ラーメンで計算をしてみます。
麺…64g
醤油…3g
チャーシュー…1g
のり、めんま、ねぎ、中華だし等…0g
計…68g
意外とスパゲティより低い！！けどこれはあくまで醤油ラーメン。家系や二郎、つけ麺ではスープの旨味、甘みが濃く、スープに相当分の糖質が含まれています。それにこれらは普通の醤油ラーメンより麺量が多い事もしばしば。
ちなみにですが、ラーメン屋でライスも一緒に頼む人はいないですよね？？アンケートとった訳ではないですけど、一応いないという事にしておきます。
ハンバーガーの糖質量の糖質量
次はジャンクフードの代表格ハンバーガー。皆さんなんだかんだ食べる機会多いのではないでしょうか。最近はおしゃれなハンバーガーショップも多いですよね。私はほとんど行った事ありませんが。
という訳で早速計算していきましょう！…と思ったのですが、マクドナルドがすべての栄養成分を公開していたのでそれを使っちゃいます。計算さぼった訳ではありません。本当です。
ハンバーガー…28.6g
ベーコンレタスバーガー…31.3g
ビッグマック…39.0g
てりやきバーガー…39.3g
思ったより低い！！肉や野菜が間に沢山挟まれているので意外と低いのかも知れませんね。とはいえ食いしん坊な皆さんはきっと2つ食べてしまうと思うので、結局糖質は多く摂取しちゃいそうですね。
ちなみに栄養成分表はこちら
カレーライスの糖質量
最後にカレーライスの糖質です。皆さん絶対月に一回は食べちゃいますよね。月一に収まらず週一、それどころか毎日食べてる人もいそうです。
ちなみに海上自衛隊では、毎週金曜日にすべての部署でカレーライスを食べる習慣があるそうです。海上で曜日感覚を失わないためだとか。すみません、どうでもいいですね。
という訳で計算して行きます。
ライス…92g
じゃがいも…10g
たまねぎ…4g
にんじん…3g
カレールウ…8g
福神漬け…4g
その他豚など…1g
計…122g
遂に出ました。糖質100g超えです。海上自衛隊の方は糖質摂りまくりですね。
ライスをはじめとして、糖質の多い食材がてんこ盛りです。
ちなみにライス多すぎないか!?と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、これでもココイチのカレー普通盛り(ライス300g)より50g少なく計算しています。
カレーライス、危険。
という訳で結論です。
結論
糖質制限ダイエット中の外食時に炭水化物は摂るな
（特にカレーライス）
結局変哲もない結論になってしまいましたね。
けど数字で確認すると、あらためて糖質制限に気合いが入るのではないでしょうか。
という訳で、これからも要望に応じていろんな料理の糖質量を調べて行きたいと思います！
ぜひぜひtwitterなどでご意見下さい！
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