ロカボ（糖質制限）ダイエットをしている人が増えましたよね〜。ロカボというのはlow（低い）、carbohydrate（炭水化物）の略なのですが、最近ではロカボという言葉もよく聞くようになってきました。
ロカボ（糖質制限）ダイエットは他のダイエットと比べて食べられるものが多いので続けやすいのですが、まだあまり普及していないので対応しているレストランがそれほど多くなく、特にランチの時に困るという声をよく聞きます。お店のメニューでもカロリーや塩分は書いてあっても糖質まで書いてあるところは少ないんですよね〜。
そこで、今回はロカボ（糖質制限）ダイエット中にも行ける、チェーン店レストランをまとめてみました。
目次
1. フレッシュネスバーガー：ファストフードでロカボ
出典：フレッシュネスバーガー
ハンバーガーでロカボ？と思われる方もいるかもしれませんが、実はフレッシュネスバーガーは糖質を50%オフにしたローカーボバンズを取り扱っています。現在は全店舗で導入されているので、注文するときに「ロカボで！」といえばローカーボバンズを使ってハンバーガーを作ってくれます。このローカーボバンズで作った場合、クラシックチーズバーガーの糖質量は20.2g、テリヤキバーガーは19.7gになります。ちなみに、ローカーボバンズに変えるのには＋50円かかりますのでご注意ください！糖質たっぷりのポテトを頼んだら台無しなので気をつけてくださいね。
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：20g〜30g
2. ケンタッキー：ファストフードでロカボ
出典：KFC
ケンタッキーのメインメニューのフライドチキンは糖質が少なくタンパク質が多いので、ロカボ（糖質制限）ダイエットに鶏肉はバッチリです。ただし、フライドチキンの皮には糖質が含まれているので、目安としては大体1本で8g程度です。3本食べても30g以下に抑えられるので、お肉好きのロカボダイエッターにはぴったりですね。フレッシュネスと同じですが、ついついポテトを頼みがちな方、気をつけてくださいね！
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：20g〜30g
3. サブウェイ：ファストフードでロカボ
出典：サブウェイ
サブウェイといえばサンドウィッチ。サンドウィッチといえばパン、なのでロカボ（糖質制限）ダイエット中はNGな気がします。そんなサブウェイ、実は注文時にサラダで、と言うとパン抜きで作ってくれます。パン抜きのサンドウィッチ、、サラダですね。
とは言え、いろいろな種類のサラダが食べられるのでおすすめです！
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：10〜20g
4. すき家：ファストフードでロカボ
出典：すき家
たまにものすごく食べたくなる牛丼、、糖質量はなんと100gを超えます。そんな牛丼チェーン店のすき家でもロカボメニューがあるんです。その名も「牛丼ライト（380円＋税）」。何がライトなのかと言うと、なんとご飯の代わりに豆腐とサラダを使っています。豆腐とキャベツの上に牛肉が乗っている感じですね。豆腐はロカボ（糖質制限）ダイエット中にはピッタリの食材で、糖質量が低い割にお腹がいっぱいになります。牛丼ライトの糖質量は約16g！どうしても牛丼が食べたくなってしまった時にはすき家に行きましょう！
ランチ価格帯：〜500円
糖質量目安：〜20g
5. リンガーハット：ファミレスでロカボ
ロカボ（糖質制限）ダイエット中にラーメンは御法度です！でも牛丼と一緒でどうしても食べたくなってしまうことがありますよね。。そんな時にはリンガーハットの「野菜たっぷり食べるスープ（640円＋税）」がおすすめ！その名の通り、スープです。麺が入っていないとラーメンじゃないって？？そうですよね、でもこちらのメニュー、野菜がたっぷりなので、結構お腹いっぱいになります。糖質量は約30g。スープやコーンには糖質が含まれているので、こちらを残せば30g以下に抑えられますね。
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：〜40g
6. 大戸屋：ファミレスでロカボ
出典：大戸屋
大戸屋はヘルシーなレストランとして有名ですよね。ロカボダイエッターにもおすすめできるレストランです。ただし、注意点としては定食のご飯には糖質たっぷりなので、ご飯は抜きましょう！その代わりにサラダを頼むのが良いです。お腹にもたまる「ミニ手作り豆腐サラダ（182円＋税）がおすすめです。メニュー選びの時にはメインに糖質が多く含まれていないものを選びましょう。個人的には「しまほっけの炭火焼き定食（723円＋税）」、「さばの炭火焼き定食（624円＋税）」がおすすめです。普段なかなか魚を食べる機会がない人は大戸屋でお魚を摂りましょう！
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：〜20g（おかずのみの場合）
7. 日高屋：ファミレスでロカボ
ロカボ（糖質制限）ダイエット中でも中華が食べたくなる時がありますよね。中華料理は調味料にも糖質が多いのもが使われていることが多く要注意です。ただ、気をつければ中華だって食べられるのがロカボ（糖質制限）ダイエットの良いところ！日高屋はラーメンやチャーハンのイメージがありますが、「肉野菜炒め（520円）」や「ニラレバ炒め（490円）」の単品であれば、糖質量を抑えられます。くれぐれもご飯は一緒に頼まないでくださいね！
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：〜20g
8. サイゼリア：ファミレスでロカボ
リーズナブルなファミレスの代表格のサイゼリアにもロカボ対応メニューがあります！単品だと価格も高くないので、お腹が減っていれば2品頼む事ができるのも嬉しいですよね。おすすめの組み合わせは「わかめサラダ（299円）」、「若鶏のグリル（499円）」です。食物繊維の豊富なワカメやタンパク質の豊富なチキンを摂ることができます。もう一品欲しければ「ほうれん草のソテー（199円）」はいかがでしょう？全部食べても1,000円以下！満足度が高いですね！
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：〜20g
9. ガスト：ファミレスでロカボ
出典：ガスト
ガストもサイゼリアと同様、リーズナブルなファミレスとしてロカボダイエッターには嬉しいロカボメニューがあります。やっぱりおすすめは「若鶏のグリル（499円）」、たっぷり食べたいという方は「若鶏のグリル ダブル（649円）」なんていかがでしょう？タレには糖質が含まれているので、タレはたっぷりつけずに少し残す感じだとベストです！更に物足りない方はこれに「冷奴（199円）」をつけてみるといかがでしょうか？
ランチ価格帯：〜1,000円
糖質量目安：〜20g
10. 鍋ぞう：しゃぶしゃぶでロカボ
ロカボ（糖質制限）ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい！そんな時におすすめなのが食べ放題ランチです。鍋ぞうはしゃぶしゃぶの食べ放題ですが、お野菜が取り放題！お豆腐なんかもメニューにあるので、バランスよく栄養を摂ることができます。お肉のイメージが強いしゃぶしゃぶですが、野菜も大量に食べましょう！平日のランチタイムは1,000円＋税、から食べ放題があるのが嬉しいですよね！くれぐれも締めのうどんや雑炊は作らないでくださいね！
ランチ価格帯：〜1,500円
糖質量目安：〜20g
11. いきなりステーキ：ステーキでロカボ
言わずと知れたいきなりステーキです！お肉がOKなロカボ（糖質制限）ダイエットにはうってつけ！お肉好きの方におすすめです。
しかも、HPにデカデカと”「いきなり！ステーキ」糖質制限対応始めます！”と書いてあり、ライス抜きで100円引き、または、ライスをブロッコリーやインゲンなどの糖質量の少ない食材に変更化になりました。（2015年11月から）ロカボ（糖質制限）ダイエッターにはとても嬉しい対応ですね。ハンバーグなどもありますが、やはり糖質の少ないステーキがオススメです。付け合せのコーンは糖質が多い野菜の代表格なので気をつけましょう。
ランチ価格帯：1,000円〜1,500円
糖質量目安：10g〜20g
いかがでしたか？ロカボ（糖質制限）ダイエット中でも行けるお店は結構多いのです！もし、ランチで困ったら今回紹介したレストランのロカボメニューを食べてみてください！
コチラの記事もオススメです。
⇒糖質制限中の外食-外食時に糖質を摂らないための心構え
⇒メニューを見ただけで一瞬で糖質量を判別する方法
⇒糖質制限ダイエット中におすすめしたい朝食レシピ（料理メニュー）4選！