ロカボ（糖質制限）中の外食 - 糖質を摂らないための心構え

糖質制限ダイエット中って、外食時にどうしたらいいかってすごく難しくないですか？

「何を注文すれば…」

「どういうお店がいいんだろう…」

「ランチ何頼んでも炭水化物がついてくる…」

「ロカボメニューが無い…」

など、糖質制限中は、外食について色々悩みがあると思います。

それを解決するため、糖質制限中の外食時の心構えをまとめてみました。

糖質制限ダイエット中の外食の心構え-共通編

ファミレスは非常におすすめです。

なぜならランチでも夕食でも単品でメニューを頼めるから。単品で糖質が少なそうなものを自分で好きにチョイスして頼めるので、糖質制限中の外食としては最高です。

でもドリンクバーのジュースの誘惑に負けない事は大事です。

表現の仕方がわからなかったので、お肉系としてしまいましたが、要はハンバーグだったりステーキが売りのお店です。

ここら辺のお店はお肉のみでボリュームがあるので、ライス等を抜いても大きな満足感を得る事ができます。お肉は基本的に糖質制限ダイエットで推奨されているので、実はお肉系のお店は糖質制限ダイエット中の外食として良いんですよね。

お昼に数人でランチに行くと、

・どうしても自分でお店が選べない。

・頼むメニューも場の空気を読む必要があるケースがある。

・先輩の前など、炭水化物を残しにくい。

など糖質制限中の外食時ならではの、いろいろな問題が生じます。
なので、そのような問題を生じさせないためには、一人でランチに行く事が一番です。

一人でランチってちょっと寂しいですけどね……泣

ランチの時は大抵の場合、主食が料理についてくるので、苦労する方は多いと思います。でもセットや定食って大抵が「◯◯+ご飯orパン」になっているので、覚悟さえ決めて主食だけ残せば意外と糖質は抜けるんですよね。

一方ラーメンやうどんの場合はそれが困難。ラーメンを頼んで、麺を全部残すって相当難しいです。つまり、ラーメンやうどんのお店に入った時、もう糖質を取る事になっちゃうんです。

なので、糖質制限中の外食時は、ラーメン店やうどん店等の、麺類しかないお店は最初から選ばない事が大事です。

居酒屋は糖質制限ダイエット中の外食に向いています。なぜなら理由はファミレスと同じで、単品で好きなものをがんがん頼めるから。

お肉も野菜も一通りのものが揃っているので、意識すれば栄養バランスもちゃんと取れるんですよね。締めの麺やチャーハンなどだけ食べないよう注意しましょう！

糖質制限ダイエットは基本的にお酒がOKなダイエットです。炭水化物がなくても、お酒+他のご飯で満足できるので、逆に推奨だったりもします。

極力甘いお酒、ビール、日本酒は飲まないようにしましょう！

また、酔うと意思が弱くなってついついラーメンなど食べてしまうので、飲みすぎには注意。

いかがでしたか？

以上が糖質制限中の外食での心構えとなります。

外食時は糖質制限を貫き通すのは非常に難しいと思いますが、この心構えを読んで外食時も少しでもロカボ食を取れるようになれれば幸いです。

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