激しい運動や無理な食事制限なく痩せられることで人気が高まっているロカボ（糖質制限）ダイエット。テレビや雑誌で取り上げられることも多く、これからロカボ（糖質制限）ダイエットに挑戦したいという方も増えています。
ただ、ダイエットを始めるにあたって気になるのがリバウンド。ロカボ（糖質制限）ダイエットに挑戦したけどリバウンドした・・・そんな体験談を聞くと、始める前から不安になってしまいますよね。せっかく一旦はダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまっては意味がありません。
そこで今回は、ロカボ（糖質制限）ダイエットをしていてリバウンドが起こってしまう原因と、どうすればリバウンドを防げるかをご紹介します。
なぜ糖質制限ダイエットでリバウンドするの？
そもそも、なぜロカボ（糖質制限）ダイエットでリバウンドが起こるのでしょうか？
リバウンドをしてしまった人の多くは、ロカボ（糖質制限）ダイエットに一旦成功したものの、再びロカボ（糖質制限）ダイエットに挑戦する前とほぼ同じ食生活に戻っています。
また、ロカボ（糖質制限）ダイエットは気軽に始めることができ、成果も出やすいことから、「太ってもまたダイエットすればいいや」と考えてしまう人も少なく無いようです。
もともとロカボ（糖質制限）ダイエットに挑戦し成果が出やすい人というのは、甘い物や炭水化物が大好き！という人ですから、痩せたからと言って再び以前のような暴飲暴食に戻ってしまっては、リバウンドするのも当然です。
糖質は一度取り出すと、どんどん体が欲してしまいキリがありません。もう一度糖質制限ダイエットに挑戦しよう、と思っても、ついつい甘い物に手が伸び、自分を奮い立たせるのが容易でない場合もあります。では、具体的にどのようにリバウンドを防げばいいのかをご紹介していきましょう。
糖質は「断つ」のではなく「制限」する
糖質制限のことをしっかりと調べずに糖質制限ダイエットに挑戦する人が陥りがちなのが、極端にやりすぎるという失敗です。
ロカボ（糖質制限）ダイエットは、あくまで摂り過ぎている糖質を減らすものです。完全に糖質を断つ、というやりかたは正解ではありません。もちろん、完全に糖質を断ってしまえば、効果が出るのは早いでしょう。ですが、急激なダイエットは基礎代謝を低下させる原因となります。
糖質に限らずカロリーに置き換えても言えることですが、突然供給をストップし痩せようとしても、ある程度痩せたところで体重の減少は止まります。生きるために、省エネモードに移行するようなものと考えてください。体が省エネモードに入ったところで、再びダイエット前のような供給に戻せばどうなるでしょうか？仮に以前ほどは糖質を摂らないとしても、以前よりも体は太りやすくなっているのです。これがリバウンドの要因の１つと考えられます。
糖質制限を始めるにあたっては、少しずつ、そして無理なく糖質を減らすことが何よりも重要です。
「運動しなくていい」は嘘
ロカボ（糖質制限）ダイエットを勧める書籍やウェブ記事で多く見かけるのが「運動ナシでも痩せられる！」というフレーズです。確かに、ただ痩せるだけなら、糖質制限ダイエット中に運動は不要です。
運動は、痩せるためというよりもリバウンドを防ぐためと考えてください。
ひとつ前の章でも触れましたが、基礎代謝が低下する＝痩せにくい、ということになります。元々、太っている人の多くは基礎代謝が低く、基礎代謝が高い人と同じ食生活をしていても太りやすいのです。ロカボ（糖質制限）ダイエットをやめて再び太るのは、基礎代謝が低いことも原因の１つ。糖質制限ダイエットと運動を併用し基礎代謝を上げておけば、リバウンドを防ぐ効果が高まります。運動なしで痩せられる、という言葉に甘えず、少しずつでも日々の生活に運動を取り入れるように心がけましょう。特に、基礎代謝を上げられる筋トレがおすすめです。
新しい「大好物」を見つけておく
ロカボ（糖質制限）ダイエットに成功しやすい人は、「甘い物、炭水化物が大好き」という人が多い、ということは先にも述べました。糖質制限ダイエットをやめ、少しずつ元の食生活に戻っていくと、やはり甘い物大好き、炭水化物大好き！な状態を取り戻してしまいます。甘い物でしか満足感が得られないとなると、リバウンドを回避するのはとても難しいもの。
そこで、ロカボ（糖質制限）ダイエット中に、何でもいいので１つでも２つでも、糖質が低い食べ物の中から、これを食べれば幸せ！と思えるものを見つけておくことをお勧めします。
ロカボ（糖質制限）ダイエット中はどうしても食べられるものが以前に比べると限定されますので、その機会にそれまで食べることがなかったものにもどんどん挑戦してください。ロカボ（低糖質）食材で大好物が１つでもあれば、ダイエット後に「何か食べたいな」と思った時に、余分な糖質を摂ることがなくなり、リバウンドの要因を１つ排除することが可能になります。もちろん、糖質以外の大好物はダイエット中の心の支えとしても非常に有効です。
いかがでしたか？
これから糖質制限ダイエットに挑戦する方にとって、リバウンドしやすいかどうかは大きな関心の的ですよね。糖質制限ダイエットでリバウンドするかどうかは、糖質制限ダイエットそのものというより、取り組み方とその後の過ごし方によって変わります。ここで挙げたポイントに注意すれば、リバウンドを回避しやすくなります。途中で投げ出さないことも大切ですから、あくまで無理なく、楽しみながら糖質制限ダイエットに挑戦してみてくださいね。