社会人になると、朝はゆっくり朝食を作って家で食べて、という余裕がないことがほとんどですよね。社会人でなくとも、朝から料理は気が進まない人もいるでしょう。
特に、ロカボ(糖質制限)ダイエット中は、なんでも食べられるわけではないので、朝食の準備が面倒、という方もいらっしゃると思います。
そんな時コンビニが役に立つんです！
コンビニなんてロカボ(糖質制限)ダイエット中の身にとっては目に毒なものがたくさんあるじゃないか、と思いがちですが、考えて選べばロカボダイエッターには強い味方となるのです！
そこで今回は手軽に買えるコンビニ製品で糖質制限中の朝食メニューを紹介したいと思います。
目次
ローソンでロカボ朝食：パン・サラダチキン・サラダ
出典：ローソン
- ブランパン2個入 糖質4.6g（2個）
- サラダチキン 糖質1.5g
- サラダ各種 糖質〜10g
ローソンはなんといっても鉄板のロカボ商品ブランパンがあります。
ちょっと主食が食べたい時はブランパンがおすすめです。
2個食べても糖質4.6g。
そして高タンパク・低カロリーなサラダチキンは糖質も低く、良い栄養源になります。
糖質制限中はタンパク質をしっかりとらなければいけませんから、サラダチキンはうってつけですね。
主食、タンパク質と揃えたら、サラダをチョイスしましょう。
サラダは選ぶときのポイントがあります。
ポテトサラダやコーンサラダは厳禁です。ジャガイモやコーンは糖質量が多いからです。
それらが入っていないサラダを選びましょう。タマネギも意外と糖質が多いので避けた方が無難です。良いサラダが見つからない場合は、芋類、コーン、玉ねぎは残してしまいましょう！
卵やベーコンはOKです。
海藻サラダは特に低糖質なのでおすすめですよ。
ドレッシングも意外と糖質があるので、マヨネーズを選びましょう。
栄養成分をよく見てサラダの糖質量を10gまでに抑えると、これら3つで糖質16g前後となります。主食、タンパク質、食物繊維がとれて満足出来るメニューです。
セブンイレブンでロカボ朝食：サラダチキン・サラダ・ゆで卵・カップみそ汁
出典：セブン-イレブン
- サラダチキン 糖質0.5g
- サラダ各種 糖質〜10g
- ゆで卵 糖質0.2g
- カップみそ汁各種 糖質約5g
セブンイレブンと言えばサラダチキン発祥のコンビニですね。
シンプルなプレーン味の他にハーブのサラダチキンもあります。
セブンイレブンのサラダチキンはぐっと糖質量が少なく、なんと0.5gです。
サラダも上述したようにジャガイモやコーン、タマネギなどを避けて選びましょう。
ゆで卵もおすすめです。卵はビタミンC以外の人間に必要なすべての栄養素が入っていると言われています。糖質量も卵1個0.2gなので糖質制限中は積極的に食べたいですね。
これらにカップみそ汁をつけても糖質16g前後です。
ファミリーマートでロカボ朝食：フランクフルト・サラダ・ヨーグルト
出典：森永乳業
- プレアミアムフランク 糖質0g
- サラダ各種 糖質〜10g
- 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ 糖質5〜6g前後
ファミリーマートにもサラダチキンはありますが、ここは趣向を変えてホットスナックに目を向けてみましょう。プレアミアムフランクの糖質はなんと0g！何本食べても糖質量0gです！
ジャンボフランクは4gあります。それでもロカボ(低糖質)ですが、少しでも糖質量を抑えたければプレミアムフランク一択ですね。
ケチャップとマスタードがついてきますが、ケチャップは糖質が多く含まれているので、出来ればつけない方がいいです。マスタードはOKです。
サラダも栄養成分を見て炭水化物が少ないものを選びましょう。
そしてヨーグルトを選ぶとしたら「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」を選んで下さい。
他のヨーグルトは結構糖質高めなんですが、このギリシャヨーグルトはロカボヨーグルトとして有名で、糖質量は低めなんです。ブルーベリーソース入やピーチソース入は甘くて満足度も高いですよ。
これら3つで糖質15g前後となります。
コンビニでロカボ朝食は忙しい社会人におすすめ
どこにでもあるコンビニで手軽に低糖質な朝食が揃えられるのは、忙しい社会人にとって嬉しいことですよね。
コンビニの良いところは商品に栄養成分が書かれているところです。
栄養成分の糖質（もしくは炭水化物）の量を気にしましょう。（糖質＝炭水化物ー食物繊維です）
ホットスナックや揚げ物は栄養成分が書かれていないので、事前に公式HPで成分を調べておくのが良いです。
手を抜けるところは手を抜いて、ストレスフリーなダイエット生活を目指したいですね！
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